na barki stojac

Trening nr 8 kaptury : - szrugsy sztanga 4x12 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 7 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 15

[...] (czyli z wyciskanie z przodu) unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Dużo tych ćwiczeń na barki. "Krążenie barkami z hantlami" - czy chodzi Ci o szrugsy? To ćwiczenie nie za bardzo na barki. Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie [...]

[...] dniach.Co bys powiedział na taka modyfikacje mojego palnu: A 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie 30st 3s 3. Podciąganie półsztangi w opadzie jednorącz 3s 10010 4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 2s 5.Wyciskanie francuskie siedząc 2s 6. Uginanie ramion 2s B 1. MC 5x5/3s ? 2. Płaska szeroko 5x5 3. Drążek szeroko nachwyt 3s 10010 4. [...]

[...] / 20x60 / 25x40 Na koniec 4s rotacji stojąc. Po treningu 6 minut na rowerku %-) Komentarze: Trening z soboty. Zamieniłem lekko kolejność treningów - po plecach zrobiłem barki, a klatka lekko z łapami była 3 dni później . Tak jak mówiłem, nie ma już meso więc zżarłem "odrobinkę" nitrobolona bo mam resztówę w chacie. Co do treningu - [...]

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

[...] hantli leżąc (masz stabilne taborety albo ławkę?) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli stojąc na barki D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - masz wyciąg [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 60kg x5 90kg x3 110kg x3 130kg x3(koszulka, deska 4cm) 140kg x3 150kg x3 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 170kg x3 190kg x3 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie [...]

[...] x5 95kg x3 115kg x3 135g x3(koszulka, deska 4cm) 145kg x3 155kg x3 (ost. 152,5kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 180kg x3 200kg x3 (ost. 195kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x10kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Niebawem wypiska z obciazenia :) Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 23:18:48

[...] w gore ? wychodzimy z pozycji rozpietek nie schodzac ponizej lini lawki a pozniej je skrecamy na wrost, czy tez wypychamy je tak jak sztange? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x7,5kg lewa reka zdecydowania slabsza od prawej dlatego tez w drugiej seri bylo 2x15x5kg na reke 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15x5kg zdecydowanie za malo, [...]

[...] tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)- 5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc - 5,5kg 9) pompki klasyczne - 5

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P no to musisz nauczyc sie techniki na malym ciezarze Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka: jeżeli chodzi o gore klatki to priorytem skoks-gora Wyciskanie na skosie w górę 5 [...]

[...] łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń Prostowanie tułowia na ławie rzymskiej /Lekka superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń Czwartek: Klatka piersiowa/barki Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie [...]

Ok dzięki za odpowiedzi, sogi lecą :). Co na przykład myślicie o takim planie? A B A 1 tydzień, B A B 2 tydzień Nogi: A wspięcia na palce w siadzie 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x10 Plecy: A przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 [...]

[...] 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy stojac 3x 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,10,10 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 2. Martwy ciąg - tym razem już ze sztangą /-)_ (20kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) 15,15 8. Plank max czas 51s,47s Rozciąganie MICHA [...]

[...] (20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x5kg) 15,15,15 8. Plank max czas [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]